Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ogóle? Pewnie nie, tylko od razu wszedłeś na plan "zrzucić brzuch". Przy tak małej wadze i 90cm w pasie musisz mieć zdrowo zaburzoną sylwetkę. Sam też się kiedyś w taki numer wpędziłem (67kg przy 183 cm) właśnie w taki sposób, mało kalorii. To co masz jest ok, dokładaj co tydzień 200 kcal bo pewnie masz [...]
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ogóle? Pewnie nie, tylko od razu wszedłeś na plan "zrzucić brzuch". Przy tak małej wadze i 90cm w pasie musisz mieć zdrowo zaburzoną sylwetkę. Sam też się kiedyś w taki numer wpędziłem (67kg przy 183 cm) właśnie w taki sposób, mało kalorii. To co masz jest ok, dokładaj co tydzień 200 kcal bo pewnie masz [...]
"cwicze na siłowni już miesiąc" omg nie myśl narazie o kaloryferze. stosuj swój plan treningu. domniemam, że na masę. wykonuj ćwiczenia na brzuch z obciążeniem. pozwól tym mięśniom się rozrosnąć. podczas, gdy już uznasz, że najwyższy czas na redukcje. dieta, trening, areoby i kaloryfer jak znalazł. pzdr.
Nie mam drążka i raczej go nie kupie więc odpada ćw nr4 Co jest żle w moim planie? Czy można zmienić trochę plan dla początkujących 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion zamienić na UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO oraz ćw nr 6 (tutaj nie wiem co można dać) Na brzuch chciałbym też dodać [...]
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 Łydki: Wspięcia na palcach 2s Max Tak więc wygląda mój plan. Cel - redukcja. Co dodać na brzuch? Czy powtórzenia są ok? Pozdro.
Chciałem zrobić już nowy temat o samym planie. Co do nóg to ominąłem ten element ponieważ am bardzo umieśnione nogi, wczeniej dużo biegałem, jeździłem rowerem i do tego tańcze (raczej tańczyłem) taniec, który bardzo obciąża nogi. Ogółem, chce wytrenować górę jako tako... zrobić lekki kaloryfer i uwypuklić klate, bo mam wklęsłą :/ Co do dipsów nie [...]
[...] bedziesz w stanie tego dokonac(poprawnie technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych)-doloz troche na sztange w kolejnym treningu i znowu staraj sie wykonac plan.(5s x 5p) drazek. zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie trening na sam brzuch a konkretna dieta, ja osobiście polecam CI zakupić dietę i plan na www.potreningu.pl tam się świetnie Tobą zajmą, mocno się zapuściłeś, jest wiele pracy przed Toba. Możesz także diete sam zrobić ale lektura czeka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przykładowy plan: nogi-przysiady 5x10-15, plecy-podciąganie się lub wiosłowanie sztangą 4x8-12, klatka-wyciskanie sztangi leżąc 4x5-8, barki-wyciskanie siedząc/stojąc hantli/sztangi 3x8-12, ramiona w super seriach np. francuskie wyciskanie+uginanie przedramion z sztangą 3/4x8-12 i coś na brzuch, ale na pewno na MMA coś robisz. Pozdrawiam!
Genetyka, zla technika, a6w miesni brzucha nie rozbudujesz, a tluszczu tym nie spalisz, miesnie ktore zobaczyles po tej monotonni byly juz wczesniej takie. a6w dalo tylko lekkie zarysy tego. Wez sie za normalne cwiczenia na brzuch, uloz sobie plan na dolne gorne i skosne partie, Trzymaj diete tyle.
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 powtórzeń (masa) 20 [...]
[...] chybiona, chyba ze chodzi ci o brak wynikow i kontuzje to owszem bedzie ich wiecej. Chcialem Ci pomoc, ale nie lubie byc goloslowny. Juz jak napisales ten post to rozpisalem plan na trzy miesiace ktory moze pomoc Ci ocenic jak Twoj organizm adaptuje sie do tego rodzaju wysilku. Jest to trening zroznicowany pod wzgledem intensywnosci wiec zadziala [...]
[...] 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s A ile powtorzen poszczegolnych cwiczeniach i jaki plan ma brzuch
podaj maila to ci przesle licznik kalorii i bedziesz wiedzial co jesc a czego nie :) ten koktail w sumie ma malo kalorii wiec obaw nie ma tylko mleko 0,5%, kup sobie l-karnityne i hmb na poczatek redukcji plan weidera na brzuch i efekty bedą widoczne :)
[...] 10-15 powtorzen i krotkie przerwy. Lydki mozesz smialo robic 4 serie po 20-25 powtorzen. Ale napoczatku mozesz sprobowac 16 powotrzen, na kazdego inaczej dziala ;p Ogolnie plan wyglada dobrze ;) Pamietaj tez o dobrej rozgrzewce przed MC i siadami. Dobrze odpoczywaj, bo po jezdzie na rowerze, przysiady i MC ciezko ida na poczatku ;p Ale to [...]
Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic. To moj ostatni plan: PON: 1.Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg ) -wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na [...]